Renforcer en sécurité
Renforcement profond et progressif, variations, respect de la fatigue et des étapes.
Structures & grand public
Femmes & Transitions
Un programme qui réunit les grandes transitions corporelles : post-partum, périnée, diastasis, pré-ménopause / ménopause. Objectif : renforcer en sécurité, retrouver confiance, et installer des repères durables.
- Approche : progressive, respectueuse, non médicalisante.
- Méthode : renforcement profond + respiration + mobilité + repères simples.
- Objectif : autonomie, confiance corporelle, continuité.
Objectifs
Ce que ce programme vise, concrètement
Pas d’injonction, pas de performance : une progression sécurisée, des repères clairs, et un corps qui redevient fiable.
Mieux gérer les pressions
Respiration, posture, centre : des repères simples pour éviter de “pousser” là où ça fragilise.
Retrouver confiance corporelle
Bouger sans peur, comprendre ce qui aide, repérer ce qui fatigue, et reprendre la main.
Installer des routines réalistes
Micro-routines compatibles vraie vie (5–10 min), pour ancrer sans se rajouter une charge mentale.
Public
À qui s’adresse ce programme
Le programme s’adresse aux femmes à différents moments de vie. Le contenu s’adapte selon le contexte et le niveau d’énergie.
- Post-partum : reprise progressive, centre, respiration, posture.
- Périnée : renforcement & repères (sans “serrer tout le temps”).
- Diastasis : progressivité, stratégies adaptées, renforcement intelligent.
- Pré-ménopause / ménopause : force, mobilité, récupération, énergie.
Contenu
Les axes du programme
Le contenu est modulaire : on construit le bon dosage selon votre public et votre réalité (structures, associations, grand public).
Modules possibles
Centre : renforcement profond
Périnée : repères & progressivité
Respiration : gestion des pressions
Diastasis : stratégies adaptées
Posture : dos/épaules/nuque
Mobilité : hanches, cage thoracique
Force : reconstruire sans “forcer”
Micro-routines : vraie vie
Formats
Déploiement : du simple au complet
On peut faire un cycle ciblé (ex : post-partum) ou un parcours “transitions” plus large.
Format “démarrage” (2–3 interventions)
Cadre, repères clés, premières routines (respiration + centre + posture), 45–60 min.
Cycle 6–8 semaines
Progression : repères → renforcement → consolidation. Supports fournis pour la continuité.
Cycle 10–12 semaines
Ancrage durable : progression + autonomie + routines réalistes. Option mini-évaluation.
Programme annuel (par vagues)
Par groupes/thématiques (post-partum, ménopause…), avec continuité et ajustements.
Évaluation
Indicateurs & retours
Selon le contexte, on peut intégrer des indicateurs simples : confort, continuité, confiance corporelle.
- Assiduité et engagement (présence, participation).
- Auto-évaluation confort/ressenti (avant/après, échelle simple).
- Confiance corporelle (questionnaire court, items simples).
- Adoption des routines (micro-routines/semaine).
- Retours terrain (freins, contraintes, ajustements).
FAQ
Questions fréquentes
Si tu as une question qui n’est pas là : écris-nous.
Est-ce que c’est médical ?
Non. C’est un programme de mouvement et de prévention. En cas de douleur importante ou de doute, on recommande un avis médical.
Post-partum / diastasis : c’est compatible ?
Oui : c’est même un des objectifs. Le programme est progressif, avec repères et adaptations. On évite les exercices qui “poussent” au mauvais endroit.
Ménopause : on fait quoi exactement ?
On travaille mobilité, force, posture, récupération et respiration. L’idée est d’accompagner le changement, pas de “subir”.
Je suis débutante / fatiguée : c’est faisable ?
Oui. Variations, intensité adaptable, et priorité à la sécurité + à la continuité.