Prévenir les TMS du quotidien
Mobilité ciblée, renforcement profond, gestes protecteurs : on agit sur les zones qui prennent cher (dos, nuque, épaules, poignets).
Structures – établissements & médico-social
Santé des Soignants
Un programme pensé pour les réalités du soin : charges, horaires, fatigue, tension émotionnelle. On renforce le corps, on baisse la surcharge, et on installe des routines simples qui tiennent dans le quotidien.
- Format : déploiement sur plusieurs semaines, adaptable à votre terrain.
- Méthode : mouvement intelligent + respiration (relaxation guidée quand pertinent) + outils réutilisables.
- Objectif : prévention, autonomie, et effets durables.
Objectifs
Ce que ce programme vise, concrètement
On ne promet pas la lune. On vise du réalisable, du mesurable et du réutilisable.
Renforcer la récupération
Protocoles courts pour relâcher et “recharger” : respiration, déverrouillage, retour au calme (sans blabla).
Baisser la charge perçue
Outils de régulation pour faire redescendre la tension et limiter l’emballement (fatigue, irritabilité, sommeil).
Créer de l’autonomie d’équipe
Des repères réutilisables et une logique de continuité : micro-routines, fiches, rituels simples, relais internes si besoin.
Public
À qui s’adresse ce programme
Le programme est conçu pour être inclusif et adaptable, tout en restant exigeant sur la qualité d’exécution et la sécurité.
- Équipes soignantes (services hospitaliers, EHPAD, médico-social).
- Agents exposés à la manutention, aux postures contraintes et à la répétition.
- Encadrement souhaitant une action prévention + récupération réaliste.
- Groupes hétérogènes : contenus adaptables sans stigmatiser.
Contenu
Les axes du programme
Des modules modulaires : on assemble le bon “dosage” selon votre contexte, et on garde un fil conducteur clair.
Modules possibles
TMS : dos / nuque / épaules
Mobilité : cage thoracique, hanches, épaules
Renforcement profond : stabilité & posture
Gestes protecteurs : manutention, transferts, poste
Récupération express : 5–10 min
Respiration : régulation & relâchement
Sommeil : descente physiologique
Micro-routines : service-compatible
Formats
Déploiement : du simple au complet
On peut démarrer petit (pour tester) ou viser un parcours complet (pour ancrer). Les deux sont OK.
Format “démarrage” (2–3 interventions)
Idéal pour lancer une dynamique : sensibilisation + outils immédiats + premières routines (45–60 min).
Cycle 6–8 semaines
Progression solide : mobilité → stabilité → renforcement + récupération. Supports fournis pour ancrer.
Cycle 10–12 semaines
Ancrage durable : progression + consolidation + autonomie. Option mini-évaluation (engagement/ressenti).
Programme annuel (par vagues)
Déploiement par services / équipes, avec ajustements et continuité. Option “référents” pour pérenniser.
Évaluation
Indicateurs & retours
Selon le projet, on peut intégrer des indicateurs simples et pertinents, sans transformer les participants en tableur.
- Assiduité et engagement (présence, participation).
- Auto-évaluation des tensions/douleurs (échelle simple avant/après).
- Fatigue perçue et qualité de récupération (questionnaire court).
- Adoption des routines (micro-routines réalisées/semaine).
- Retours terrain (freins, contraintes, ajustements).
FAQ
Questions fréquentes
Si tu as une question qui n’est pas là : c’est qu’elle est bonne. Écris-nous.
Peu d’espace / peu de temps : c’est faisable ?
Oui. Le programme est conçu pour fonctionner en conditions réelles : espace réduit, matériel minimal, intensité adaptable.
Vous faites aussi de la relaxation ?
Il y a une partie respiration / retour au calme (guidée), mais l’approche reste centrée sur la prévention et l’efficacité terrain.
On a des niveaux très différents dans l’équipe.
C’est prévu. Les exercices ont des variations, et l’objectif n’est pas la performance : c’est la sécurité, la stabilité, l’autonomie.
Peut-on intégrer une action dans un plan QVT / prévention ?
Oui. On peut cadrer objectifs, calendrier, et indicateurs simples pour faciliter un portage institutionnel.